Книготерапія: книги, які дійсно змінюють життя. Книги психологія, рекомендує психолог

Є така психологічна книга, яку знаєш, що будеш перечитувати, яку хочеться роками тримати на власній книжковій полиці і яка дійсно допомагає щось зрозуміти, дізнатися, переосмислити, змінити. Саме таку добірку книг я зробила. Це книги не типу почитати і забути, це книги для того, щоб впроваджувати в своє життя корисні зміни. Для цієї добірки я відібрала книги, які мають міцну науково підтверджену базу, тобто це реально психологія, а не пшик якийсь. На жаль, я, як психолог помічаю багато літератури, яка позиціонує себе психологією, хоча фактично нею не є. Психологія - це наука. Тому, наповнення психологічної книги має мати доведену ефективність. Книги, які я сьогодні вам покажу це не просто суха інформація, це доступний виклад, корисність та спонукання до дії. Ми можемо скільки завгодно крутити в своїй голові розумні слова, але діла не буде поки не буде дій. Тому, всі ці книги мають конкретні вправи, які ви можете практикувати і так привносити в своє життя позитивні зміни. Наразі я покажу шість книг, які піднімають питання стосунків, тривожності, комунікативно-соціальних навичок, загального психічного благополуччя.

Отже, перша книга відомого КПТ психотерапевта Роберта Ліхи «Свобода від тривоги». Автор розбирає відомі тривожні розлади, зазначає причини, ознаки і шляхи до зцілення. Якщо ви хотіли би більше знати про свою тривожність та її природу, ця книга мастхев. Особливою її робить також наявність опитувальників, вправ, таблиць та схем. Ви можете дізнатися на що схожа ваша тривожність, але не спішість ставити собі діагнози. Розлади - це не просто здоровий/нездоровий. Це про континуум. Ми всі на континуумі. Якісь риси чи прояви можуть бути в кожного з нас — питання в тому, наскільки вони виражені і як впливають на наше життя. Тобто, у вас, наприклад, можуть бути прояви ОКР, але не достатньо критеріїв для постановки клінічного діагнозу. І це зовсім не означає, що вам не може бути складно або що вам не потрібна фахова допомога. Розлади - це також спектр. Те, що може здаватися соціальною фобією може виявитися ГТР. Такі книги - не заміна психотерапії, а її доповнення. Важливо це розуміти.

«Робочий зошит з усвідомленості та прийняття тривоги» Джона Форсайта та Ґеорґа Айферта базується на терапії прийняття та усвідомленості і має в собі велику кількість медитативних вправ для розвитку усвідомленості, кращого розуміння себе та своїх цінностей, що допоможе прийняти, зрозуміти вашу тривогу і подружитися з нею. Тут є і можливість робити записи і багато пізнавального тексту. Хоч це і робочий зошит, він не про пусті сторінки, а про ефективне опрацювання, цікавої інформації тут багацько. На мою думку, це книга, а не зошит. Мабуть, зошитом її назвали через практичне спрямування. До речі, зображення на обкладинці дуже промовисте і чудово ілюструє емоційний досвід, який можна отримати.

Сью Джонсон «Психологія кохання» - офігезна книга про кохання і про те, яку неймовірно сильну та цінну роль воно відіграє в нашому житті. Якщо ви хочете мати здоровий стосунок з коханою людиною, то читати обов’язково. Тут і хороше пояснення важливих моментів, і влучні запитання для рефлексії, і приклади з життя і конкретні вправи для покращення стосунку. Сью Джонсон, автор книги, засновниця методу емоційно-фокусованої терапії, який показав високу ефективність. Це книга, яка знаходить відгук в серці.

Ренді Патерсон «Практичний посібник з асертивності» - книга, яка дає можливість робити записи, рефлексувати, відслідковувати і впроваджувати зміни у ваші взаємодії з іншими людьми. Що ж таке асертивність? Це стиль спілкування. Це навичка. Ми можемо думати, що у нас характер такий паскудний, бо ми гиркаємося з усіма або боїмося відмовити чи саркастичними словечками кидаємося. Та це насправді завчена стратегія, яку можна коригувати. А для чого коригувати? Для того, щоб навчитися екологічно говорити про свої потреби та відстоювати особисті кордони. Це мистецтво, яке можна і треба опановувати. Бо це про впевненість в собі та чесність з собою.

Крістін Нефф та Крістофер Гермер «Усвідомлене співчуття до себе» - робочий зошит, який базується на терапії самоспівчуття. Навичка співчутливого внутрішнього діалогу та усвідомленості - база для психічного благополуччя. Дослідження кажуть, що це навіть може підвищувати імунітет, активізуючи стан безпеки та відновлення. В часи цього шаленого стресу і емоційного перенавантаження - книга мастхев! Брати, читати, писати, виконувати практики і спостерігати внутрішні зміни, які можуть потягнути за собою і зовнішні. Це книга, якою я постійно користуюсь, як в особистих, так і в професійних цілях. Багато вправ класних, багато. Люблю її.

І на останок ще одна книга Роберта Ліхи «Не вірте всьому: що відчуваєте» - це путівник у світ емоцій, їх пізнання і опрацювання. Ба більше, тут мова йтиме не лише про ваші емоції, а й про емоції вашого оточення. Дуже важлво те, як ви ставитеся до емоцій, як їх інтерпретуєте, що робите з ними і все таке. Тут ви ще прочитаєте, як стати людиною, якою ви б хотіли бути, зможете дослідити ваші цінності і навчитися робити виважені мудрі рішення, бо розуміння емоцій - це ключ, який відкриває багато неймовірних дверей. Не лініться заповнювати таблиці і робити цікаві вправи, діями ми привносимо зміни, протоптуємо нові нейронні стежечки у нашому мозку, які служитимуть вам вірою і правдою.

А якщо вас цікавить консультація психолога, то загляньте у вкладку "Консультація". Надіюся, що ця добірка вам відгукнулась. Гарного дня та настрою!