Як пережити розрив стосунків або розлучення: емоційне відновлення після завершення стосунків
Переживати розлучення - це досвід, який може бути непростим. Людина може почувати себе так, неначе на неї вилили ціле відро смутку, самотності, страху, гніву, провини тощо.
Емоційний біль. Він нас лякає. Нам хочеться уникнути його. Хочеться втікти від нього. Але, як то кажуть, емоції потрібно проживати. Чому? Те, що ви зараз відчуваєте, - це природня реакція на розрив стосунків. У вашому житті відбулися зміни. І ваші емоції - це нормально. То чи варто втікати від того, що є нормальним?
Віднесіться, будь ласка, до себе з турботою. Ви проходите через непростий період. Дайте собі час на те, щоб поплакати, погніватися, посумувати. Не просто пірніть у свій сум, а скажіть собі: «Зараз я проходжу через непростий період в житті. Мої почуття цілком природні. Як я можу підтримати себе? Що я можу для себе зробити?» Такі запитання можуть видаватися комусь егоїстичними, але насправді все з точністю та навпаки. Спочатку потурбувавшись про себе, ми матимемо психологічний ресурс для турботи про інших. Особливо важливо це розуміти, якщо ви проходите через розлучення і у вас є дітки, яким потрібна ваша увага і підтримка. Тому, будь ласка, проявіть до себе турботу.
Пропоную вам спробувати психологічну техніку невідправленого листа. Вона допоможе попрощатися зі стосунками, відпустити минуле. Що потрібно робити? Напишіть листа людині, з якою у вас були стосунки, ручкою на папері. Пишіть відверто. З усіма словами, які тільки приходять в голову. А потім візьміть його у руки і порвіть. Викиньте клаптики в смітник.
Якщо вам сумно, подивіться мелодрами, послухайте сумні пісні. Музика допоможе зрозуміти, відчути, прожити. Додайте ще до прослуховування танець і позитивні зміни в самопочутті не забаряться. Танцюйте. Особливо, коли знаходитесь самі в кімнаті, тоді ви не відволікатиметеся. Дозвольте рухам бути справжніми, не оцінюйте їх. Звичайно, якщо така фізична активність вам не до душі, то вперед грати в теніс, вивчати бойові мистецтва абощо. Емоції живуть в тілі. Прогулянки та спорт дуже показані для боротьби з поганим настроєм та стресом.
А як щодо творчості? Тугу, яка прийшла разом з розривом стосунків, можна трансформувати в мистецтво. Пишіть вірші, картини, романи, музику… Це не лише прискорить загоєння душевних ран, а й можливо подарує світові щось прекрасне. Згадайте, що ви найбільше любили в дитинстві? Писати, малювати, співати? Ваші почуття можуть бути сильним натхненням для творчості. Проявіть свою креативність. Це цікаво і корисно. Арт допоможе зменшити психічну напругу, поліпшити емоційний стан, стимулювати нейропластичність. І знову ж таки, не спішіть оцінювати свої шедеври, насолоджуйтесь самим процесом творення.
Розставання - це крок в нове життя. І це нове життя можна почати з ведення щоденника. Як вам така ідея? Розумію, може звучати доволі нудно. Так, ви мабуть вже чули про те, що це корисно. Але я вам ще раз нагадаю: це корисно. Адже записавши свої думки, ви можете подивитися на ситуацію збоку і проаналізувати її. Хочу запропонувати такий варіант ведення щоденнику, який допоможе розвивати ваш емоційний інтелект. Тобто, ви зможете краще розуміти себе, краще керувати власними емоціями, поведінкою. А той, хто розуміє себе, має більше шансів зрозуміти емоції, мотиви та поведінку інших людей. Отже, що потрібно робити? Купуємо блокнот або зошит, який вам сподобається. Пишемо про ситуації та почуття. Нище даємо відповіді на такі запитання: Що я відчуваю? Тобто, потрібно дати назву емоції. Можливо, ви швидко напишете відповідь, а можливо це запитання викличе певні труднощі. Нічого страшного, так буває. З кожним новим записом буде легше. А для початку, погугліть. Пошукайте класифікацію емоцій, почитайте і дайте назву тому, що ви відчуваєте. Далі: пишемо відповідь на запитання «чому я це відчуваю?» Тобто, що стало причиною. І наступне запитання: «Про яку потребу сповіщає мені моя емоція?». Можливо, вам не вистачає спілкування, обіймів, уваги тощо і через це ви відчуваєте роздратування. Щоб знайти вдалий спосіб задоволення власних потреб, можна уявити, що ви маєте дуже мудрого друга, який вас сильно любить і поважає. Він піклується про вас і не хоче, щоб ви потрапили в халепу. Що б порадив вам цей друг?
Хочу нагадати вам, що навіть якщо ви зараз відчуваєте самотність, ви все ж не самі. Подумайте, з ким ви можете поговорити, кому довіряєте? Якщо ви зараз думаєте «мені немає з ким поговорити», то й це не зовсім так. Ви можете звернутися до психолога. Ми соціальні по природі своїй і тому самотність нас засмучує. Ви не мусите проходити через все самі. Розмова в безоціночній атмосфері може бути дуже корисна. Та й загалом час проведений з друзями може покращити вам настрій. Цілком можливо, що вам захочеться уникнути контактів з деякими знайомими через те, що вони будуть ставити запитання, говоритимуть про своє бачення того, що відбувається у вашому житті тощо. Це може бути неприємно і тому в такі моменти добре пам’ятати про те, що кожна людина дивиться на світ через призму власних уявлень, які відображають її особисті знання та досвід. Знаєте, може бути й таке, що хтось приємно здивує вас своїм відношенням до ситуації та підтримкою. Додам, що гарні емоції та спілкування можна отримати відвідавши арт-бранчі чи якісь курси, наприклад.
А ще запитайте себе: «що мені подобається? що може покращити мені настрій?». Які у вас є захоплення? Якщо не знаєте, що відповісти, тоді чим вам подобалося займатися в дитинстві? Любили грати в настільний теніс? Спробуйте пограти і зараз. Також ви можете здійснити якусь свою дитячу мрію. Наприклад, я мала складний період в своєму житті і хотіла проявити турботу до себе, підтримати себе. І коли я поставила собі запитання «що може покращити мені настрій» згадала, як в дитинстві прочитала за два дні першу частину Гаррі Поттера, яку позичила у подруги. Загалом там сім книг. Я дуже хотіла прочитати всі книги, але батьки не мали можливості мені їх купити, а в маленькому селі, де я тоді жила, в бібліотеці не було таких книг. Вони мені навіть снилися, це була справді велика мрія, я обожнювала і обожнюю книги. З часом я подивилася фільм, ще прочитала декілька книг з семи та й якось все воно забулося. А потім, вже в дорослому віці, завдяки запитанню, яке я собі поставила, згадалося. І я відразу ж зайшла в інтернет і замовила сім книг. Через пару днів моя дитяча мрія прийшла на пошту. Яка ж я була тоді рада! Читати їх - це було справжнє щастя. Не варто недооцінювати силу, здавалося б, простих речей. Вони можуть бути справді цілющими. Приділіть час своєму здоров’ю, своїм захопленням, мріям, творчості. Уявіть себе через десять років. Ви щасливі і ваші мрії збулися. У вас все добре в кар’єрі і в стосунках. Які б слова підтримки сказала вам ця версія вас? Запишіть їх.
Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки у зв'язку з завершенням стосунків, я можу бути поруч у форматі індивідуальної консультації і створити для вас безпечний простір, де можна прожити цей досвід з розумінням. Детальніше на сторінці Консультація.
